【体能专栏】体能训练资料汇总(45个练习视频)
发布于 4 个月前 作者 赵瑞田 97 次浏览 来自 分享

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去年我们联合AG体能推出一个针对足球专项体能的新栏目《体能专栏》,希望给更多的基层教练、足球爱好者、家长们一些参考!由于个人公众号无法使用内容搜索功能,为了大家更方便的查阅之前的资料和视频,特将体能专栏的文章及练习视频汇总如下。

往期文章:

体能训练不是你想象的那样!

从国安的体能训练课谈起

在家一样可以进行体能训练

家长可以和孩子一起做的训练

动态拉伸和静态拉伸

动作整合

神经激活

快速伸缩复合训练

动作技能训练

提高球员的加速能力

一堂完整的私教足球训练课

提高球员的变向移动能力

适合足球专项的体能训练-1

体能专栏 所有视频可以进群下载:

“中国基层教练学习交流QQ群:277057001”(付费群)

(进群请务必将群昵称加上所在城市和真实姓名,否则会清理出群)

由于QQ群共享文件时效原因,特意将45个练习视频上传,大家可以随时在线观看。(更多在线视频在足球教练沙龙票圈长视频)

第一期先从每次训练的热身谈起!

足球训练中的准备活动,也是动作准备,就是一系列主动性能够有效地升高核心温度,拉长、强化、稳定和平衡肌群,并且将身体为完成各种动作做好准备的热身练习。其主要由如下内容组成:梳理和唤醒肌肉软组织、躯干力量训练、动态拉伸、动作整合、神经激活。

第二期我们来展开躯干力量训练部分——核心区激活

核心区激活主要涉及臀、核心和肩部肌群的激活,臀部激活,还可以使用弹力带进行运动姿-单、双腿外旋(髋关节外旋)练习。

第三期继续来展开躯干力量训练部分——核心区激活(肩部激活)

第四期开始动态拉伸(动态牵拉)

参加过中国足协组织的教练培训的学员们都应该接触过动态拉伸和静态拉伸,在热身阶段我们更多的采用动态拉伸,而在放松整理阶段我们则采用静态拉伸。

第五期开始动作整合训练部分

第六期开始神经激活训练部分

神经激活又称心理激活是动作准备中除了臀部激活、动态拉伸、动作整合外的第四项分类,加强神经系统兴奋,从而提高训练课的整体效率。

神经激活又分为原地、纵向、横向、旋转几种。

第七期开始快速伸缩复合训练部分

未发育成熟的青少年尤其是儿童,由于膝关节、肌肉、韧带以及骨骼等组织对力量的负荷能力承受有限,容易出现损伤,所以进行快速伸缩复合训练需要特别注意控制运动负荷,循序渐进。比如单腿跳练习时每次训练两组,每组不超过5次,每次触地要保证动作标准,而不是快速完成。

第八期开始动作技能训练部分

基本动作模式建立后,我们就进入到基本动作技能训练的阶段,我们基层教练经常会涉及到挑选队员,可以重点关注这个章节的内容。

第九期提高球员的加速能力

基本动作模式建立后,我们就进入到基本动作技能训练的阶段,我们基层教练经常会涉及到挑选队员,可以重点关注这个章节的内容。

第十期 展示一节完整的足球私教训练

一.无球热身(15分钟)

1.动态行进操 ——5分钟

2.速度&敏捷性——5分钟

3.力量(核心)——5分钟

二.有球协调性训练(15分钟)

1.运球转身——10次

2.1V1假动作——10次

3.运球过桩——10次

三.传接球训练(15分钟)

1.两脚触球短传——5分钟

2.移动中短传——5分钟

3.长传球——5分钟

四.射门训练(20分钟)

1.接回作球射门——10分钟

2.接高球射门——10分钟

五.静态拉伸(5分钟)

第十一期 提高球员的变向能力

第十二期 适应足球专项的体能训练1

与更多讲师和资源教练们一起交流,共享训练学习资料,共同提升训练水准。

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