足球教学丨让自己越来越快的五个训练
发布于 7 天前 作者 足球之路 28 次浏览 来自 分享

慢如花 公众号「足球之路」官方授权 原文链接

“大家好,今天我们分享几个提升力量和速度的方法,希望大家喜欢!

想要在比赛中有爆发力优势,关键是每个动作的开始,当我们开始冲刺时,需要强大,反应迅速的肌肉,今天的这些练习的就是模仿足球运动中爆发和控制,专注于从慢速或静止的动作开始,然后逐渐发展到快速有控制的动作,下面我们开始学习:

反向箭步抬膝

我们先从反向箭步抬膝开始,开始时是一个箭步跪地的姿势,一定要集中注意力,然后抬起,再回来。

图1-反向箭步

不断重复,可以根据自己的喜好适当做些改变。

图2-不断重复

跳跃深蹲

完成这个动作之后,我们进入跳跃深蹲,从这个姿势开始,注意力集中,下蹲,然后跳起,下蹲,然后跳起。

图3-跳跃深蹲示范

恢复下蹲的时候速度要慢,力量就从这儿产生。

图4-下蹲要慢

跳跃箭步蹲

完成这个动作之后,我们进入跳跃箭步蹲,专心,保持协调,保持动作到位。

图5-跳跃箭步蹲

这个动作非常棒,所以我们一定要集中注意力,这个动作之后我们进入原地小碎步冲刺。

图6-动作到位

原地小碎步冲刺

我们先做膝盖向上的原地小碎步,做五秒。

图7-原地小碎步

然后短距离冲刺转身,再做原地分腿小碎步,同样是五秒。

图8-分腿小碎步

爆发式跳跃

这个动作类似滑冰跨步,我们向前左右跨步,保持平衡。每次跳跃之后不要立刻跨一步,要保持一定的稳定,然后开始下一步,这有助于增长力量,这就是今天的几个建议,希望大家能认真练习,让自己越来越快。

图8-爆发式跳跃

“今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

阅读原文

回到顶部
小程序访问

搜索小程序“足球教练社区”,或者在微信环境长按扫码可识别跳转到小程序