足球教学丨10个颠球训练提高你的控球和第一脚触球能力
发布于 12 天前 作者 足球之路 30 次浏览 来自 分享

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“大家好,今天我们分享10个颠球训练提高你的控球和第一脚触球能力,希望大家喜欢!今天给大家带来10个颠球训练,帮助我们提高控球水平,虽然颠球在场上用得不多,但是它是帮助你用不同部位感受球的好方法,不需要什么装备,我们只需要一个足球,下面我们开始:

单腿颠球

第一个训练是单腿颠球,如果我们还是是新手,从惯用脚开始练习颠球正合适,我们要击打球的底部,直直颠起到空中,我们要用鞋带位置颠球。

图1-单腿颠球我们试着颠到髋部位置或以下,要保证控制住球,在进行更高级颠球技巧之前,我们首先务必要掌握单腿颠球技巧。

图2-颠到髋部

脚尖颠球

第二个训练是脚尖颠球,所以这次我们要用一只脚保持平衡,用脚尖颠球,这是脚面最柔软的区域。我们会注意到,它和脚背颠球有很大的不同,脚尖颠球给球的缓冲更大。所以这是一个很好的控球部位,在处理高空球时,我们可以利用这个技能将球接到地面。

图3-脚尖颠球在做脚尖颠球时,建议支撑腿膝盖微曲以帮助我们保持平衡,确保双脚都能完成动作。

图4-两边都要练习

双脚颠球

第三个训练是非常简单的交替颠球,所以一旦我们掌握了用每只脚分别颠球,可以尝试双脚交替颠球。

图5-双脚交替颠球我们让球保持在腰部及以下,准确击打球的底部,让它直直飞起到空中,确保我们能把球控制住,不能到处追着球跑。

图6-击打球的底部

大腿颠球

第四个训练是大腿颠球,我们将球颠起到空中,用两条腿交替颠球,建议我们膝盖弯曲90度,大腿和髋部平行,因为我们要为球提供一个相对平坦的落点。

图7-大腿颠球将球弹起到空中,然后抬起膝盖,大腿和髋部平行,我们要将球直直颠起到空中,让旋转尽可能小,确保球不会偏,同样的,两条腿都要练。

图8-大腿和髋部平行

大腿-脚交替颠球

第五个训练是大腿和脚交替颠球,我们用大腿控球,当球落下来之后,用同一只脚将球颠起来,然后用另一条腿的大腿控制住,如此反复。

图9-大腿和脚交替颠球找到节奏后,反复练习,这个训练有助于练习从大腿到脚将球连续控下来,而不是弹回去。

图10-找到节奏

脚外侧-脚背-脚内侧颠球

第六个训练是脚外侧-脚背-脚内侧交替颠球,分别用脚外侧、脚背和脚内侧触球,然后从另一侧重复。

图11-脚外侧/脚背/脚内侧颠球我们要从一只脚的内侧,转移到另一只脚的内侧,所以要想在这里跟上节奏,肯定需要一些协调性才能做出正确的动作,刚开始可以分开练,从脚外侧开始再到脚内侧,直到熟练以后再把这三个部位结合起来。

图12-分开练习

胸部颠球

第七个训练是胸部颠球,建议我们先用脚颠几次,然后用颠起来用胸部给球一个缓冲,落下来在继续颠球。

图13-胸部颠球胸部控球的要点是我们身体要微微后仰,为球提供了一个着陆点,不是把球弹回去,而是控制住落下来接续用脚颠球。

图14-控制下来

低-高交替颠球

第八个训练是低-高交替颠球,用不同的力度触球,将球控制到不同的高度,所以我们将先把球颠起到头部高度,然后落下来,再颠起到腰部高或以下。

图15-高低交替颠球确保我们先颠起到头以上,然后落下,给球一个缓冲,颠起到腰部,接下来加大力度再颠起来头部以上,建议一只脚一只脚练,尽可能多练,直到我们感觉非常自信,千万别忘了非惯用脚也要练。

图16-尽可能多练

马拉多纳7部位颠球

第九个训练是马拉多纳7部位颠球,灵感来自于马拉多纳热身,在很多视频中,马拉多纳常常用身体所有不同部位颠球。

图17-七部位颠球就在比赛开始前,找到节奏,找到触球自信,用这种颠球方式让自己兴奋起来,用双脚,大腿,肩膀最后到头颠球,接着我们可以接住,也可以继续挑战。

图18-找到节奏

交替颠球

第10个训练是交替数数颠球,和单腿颠球有点类似,但是更有挑战性,这一次我们要用双脚交替从1颠到10,先左右脚各颠1个,然后各2个、3个、4个,直到两边各颠10个。

图19-数数颠球尽管单个动作很简单,但是非常考验注意力,很有挑战性,我们可以根据自己情况进行调整,每只脚颠5个,或者更多,所以这是一个很好的方法,让一个简单的练习富有挑战性。

“今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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