足球教学丨为什么它是剧烈运动后最快恢复的好办法,但在比赛中却不能用?
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“大家好,今天我们分享为什么它是剧烈运动后最快恢复的好办法但在比赛中却不能用,希望大家喜欢!今天我们分享的是精英之路马塔老师关于快速恢复的文章,就是在剧烈运动后快速恢复或喘气的最好方法,我们现在开始:

两种恢复的姿势

很多时候,在我们的职业生涯中,当我们完成一次冲刺或锻炼之后,我们常常会下意识地将手放在膝盖,弯下腰喘气。

图1-手放膝盖恢复这个时候很可能会有队友和教练告诉我们应该站起来,把手放在你的头上,就我个人而言,在我职业生涯的每一个阶段,从青少年阶段到大学阶段再到职业阶段,在我做剧烈运动时,比如做约翰·特里有氧运动时,我也会这样。

图2-手放头上恢复但在今天的文章里,我想讲一下为什么这不是的最佳的恢复姿势,下面让我们来了解一下两种姿势在恢复中的表现。

两个姿势恢复的差异

我们手放在头部的姿势和头后有两个主要因素,第一个是通过站起来,抬起我们的手臂,我们打开了胸腔,让我们的肺有更多的空间来扩张,吸入更多的氧气。

图3-吸入更多氧气第二个是,当我们弯腰把手放在膝盖上时,我们会看起来很累,这对我们的教练,我们的对手,我们的队友或其他人来说这都是虚弱的表现。

图4-看起来虚弱然而,根据美国运动医学学院2009年发布的一项研究,双手放在头上的姿势可能不是最好的恢复姿势。

图5-双手放头上不是最好的恢复姿势这项研究观察了双手放在头部和双手放在膝盖的两种技术,并比较了高强度间歇训练后的身体姿势。

图6-比较两种姿势研究人员对20名二级联赛女足运动员在休息时间的前60秒内进行了测试,并测量了她们的心率、二氧化碳量和一次换气量,结果显示,手放在膝盖上而不是放在头后或头上的运动员恢复得更快。

图7-比较心率等特别是当我们弯腰并将手放在膝盖上,球员的心率每分钟比直立时降低22次。

图8-降低22次研究人员随后得出结论,弯腰把我们的手放在膝盖上相比直立把你的手放在头后面,是一个更理想的恢复形式。

图9-更理想的恢复模式根据研究人员的说法,三角姿势或者把我们的手放在膝盖上更好,有几个不同的原因,第一个原因是,当我们弯腰时,你实际上是在轻微地移动我们的横膈膜。

它是身体的主要的唿吸肌肉,这个轻微的变化让它的工作效率更高,每次唿吸都能吸入更多的氧气。

第二个原因是,把你的手放在膝盖上,你实际上是在稳定你的上半身,让你的腹部肌肉更有效地工作,以唿出更多的二氧化碳。

图10-保持上半身稳定所以这个姿势不仅可以吸入更多的氧气,它还让我们唿出更多的二氧化碳,这是理论上的,但我们能通过进入这种姿势,告诉我们的中枢神经系统,是时候休息了,会告诉我们的心脏,放慢它的每分钟跳动。

图11-让心脏休息手放在头上休息法的问题在于,我们实际上是在向上伸展你的胸腔,这延伸了我们的背部,关闭了后胸腔,而后胸腔实际上包含了大量的肺组织,这意味着它不能有效扩张,这也阻碍了隔膜的有效工作。

图12-不能有效工作所以,即使我们可能觉得你打开了,给我们的身体更多的空间来吸气,但我们实际上进入了一个低效的唿吸姿势。

图13-低效的唿吸姿势这对运动员和足球运动员尤其重要,因为当我们做多组高强度运动时,我们需要试着让我们的身体恢复到它的基本心率或者尽可能接近它的基本心率,这样你就可以恢复,为下一组做准备。

图14-快速恢复这项研究的有趣之处在于,它确实证实了当我们在完成了冲刺之后,身体感到疲惫,我们会自然地想要弯腰把我们的手放在膝盖上,进入恢复的姿势。

图15-手放膝盖休息有趣的是,我们试着对抗那种自然的恢复姿势,笔直地站起来,认为我们是在帮助我们的身体摆脱困境,而实际上我们只是让我们的身体更难恢复。

图16-直立的恢复

如何选择

和往常一样,我们对此持怀疑态度,因为我不认为每次我们在球场上累了就应该进入恢复状态,这种看起来累的心态背后肯定有一些道理。

即使手放膝盖上是最好的恢复的姿势,但我们在比赛中,当我们叠瓦式跑位再回来时,我们肯定不能直接进入手放膝盖恢复的姿势。

因为我们的教练可能会看到,他会说,他累了,他的身体变形了,即使这将帮助我们恢复得更快,但我们不想让我的身体姿势或我的肢体语言告诉别人我们累了。

图17-比赛中的恢复老实说,我们可能在训练结束后会用手放在膝盖上姿势进行恢复,或者是在一些高强度的间歇冲刺之后,需要尽快恢复时才这样做。这样我们可以为下一组储备更多的能量,以击败我们的队友,或者我们在做特里的有氧运动时,别人感觉我累不累无所谓,我们唯一的目标是尝试尽可能多的组数,以及每组之间尽可能快的恢复。

不管怎样,我真的认为知识就是力量,我认为你应该真正了解你的身体以及什么时候使用恢复姿势。

“今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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