【基础训练集】10个运球练习
发布于 15 天前 作者 赵瑞田 31 次浏览 来自 分享

Soccer Coaching 公众号「足球教练沙龙」官方授权 原文链接

  1. 1对1过门运球 ==========

说明:

玩家通过在游戏区域布置的一系列“门”合作并相互竞争。每轮比赛,一名合作伙伴将成为进攻球员,试图在他们的搭档试图抢球时成功运球。

目的:

这种竞争性的一对一练习旨在研究个人运球技巧和球保持力。运球者必须使用良好的控球和身体定位才能成功防止防守者偷球。对于进攻和防守球员来说,在训练中也训练方向和速度的变化。

建立:

  • 通过为边界排列带锥体的盒子来设置游戏区域。
  • 在比赛区域内设置多个锥形“门”(大约3英尺宽)。应该有与玩家对相同数量的门。
  • 球员每对搭配一个足球。
  • 为了开始这一轮,对在游戏区域内展开。一名球员被指定为带球的进攻球员而另一名球员被选为后卫。
  • 轮次可以是30-60秒,具体取决于球员的年龄和健康状况。

说明:

  1. 教练的哨声中,进攻中的球员开始在比赛场地内运球,试图在决定的时间段内尽可能多地运球。
  1. 当进攻球员运球时,防守队员试图偷走或阻止球从门口运球。如果防守者从进攻球员中获胜或偏转球,则立即将球送回进攻球员并恢复比赛。
  1. 每次进攻门时,进攻球员都会获得一分,而不会撞到任何一个门的锥体; 击中一个圆锥不会算作一个点。
  1. 在设定的一段时间之后,玩家切换他们的角色并重复该过程。
  1. 在进攻中为每个玩家进行4到6轮的训练,并且在回合结束时得分最多的玩家获胜。

变化:

轮次数 -根据您所教练的球员的年龄,技能和身体状况选择轮次数。

比赛区域的大小 -根据技术水平和球员数量,增加或减少比赛区域的大小。所有球员都应该有足够的空间来运球。

切换对手 - 让球员在防守并攻击他们现有的伙伴后找到新对手。

开球时的进攻开球-每对一名球员从球开始,但如果球员防守从进攻球员中获胜,则防守者现在成为进攻球员,进攻球员现在成为防守球员。

指导点及注意:

  • 进攻球员不允许连续两次运球通过同一个门。
  • 玩家有责任跟踪自己的积分。
  • 指导玩家好好利用自己的身体保护球。应该鼓励玩家在压力下保持冷静,并找到一种通过移动,假动作以及改变方向和速度来运行大门的方法。
  1. 1对1对1运球

说明:

在这场1对1对1比赛中,三支球队相互竞争。每个队员中的一名球员一次竞争,并试图通过他们的对手的一个目标运球,同时他们的对手试图以同样的方式偷球并得分。

目的:

在更困难的环境中开发一对一的技能,拥有更多的防守者和选项。球员增加他们的运球和防守技巧以及他们的决策技巧。

建立:

  • 如果没有旗帜,则使用六个旗帜或锥形,形成三个目标,3-5码宽,并将每个目标彼此分开约15-20码,形成一个三角形。根据球员的技能和年龄增加或减少比赛三角区域。
  • 将球员分成三队,每队3-5名球员,并为每支球队分配球衣颜色。如果每支球队有超过五名球员,请尝试设置另一个球场并减少每队的球员数量,以便球员可以获得更多重复。
  • 将每个团队置于目标之后。
  • 将所有足球放在比赛场地外面和教练一起。

说明:

  1. 教练开始比赛,传球到三角形的中间,每个球队的第一个球员试图跑,并赢得球的控球权。
  1. 现在占有球权的球员试图通过他们的对手的任何一个球来运球得分。
  1. 没有球的两名球员捍卫自己的进球并试图从进攻球员那里偷球,并通过运球对手的一个进球得分。
  1. 当一个进球得分时,三个当前的球员轮到他们完成并返回他们的球队线后面。得分的球员将球传给下一名球员。
  1. 从得分手接收传球的球员通过运球进入场地并尝试得分,而来自其他两支队伍的下两名球员试图防守并赢得球以试图自己得分。
  1. 游戏以这种方式继续,直到一个团队得分一定数量的目标(例如,10个目标)或达到一个时间段。

变化:

传球得分 - 不是通过球门运球,球员可以通过将球传给对手的球门来得分。

指导点及注意:

  • 根据球员的年龄和技术水平改变目标之间的距离。
  • 指导玩家使用方向和速度的变化来帮助他们越过防御者。
  • 提醒球员保持球近距离,以便他们能够迅速对防守球员作出反应并保持控球权。
  • 鼓励玩家自信地对抗对手并尝试新的动作和假动作,以便了解最有效的方法。
  • 挑战球员以保持对场地的良好视野,并查看空间和防守者的位置。
  1. 运球攻击

说明:

一名球员一次尝试在得分前运球经过两名后卫和守门员。

目的:

培养一对一的信心和技能,如运球,视力,方向和速度的变化。有利于玩家完成他们的整理技术和盒子周围的信心。

建立:

  • 该领域的一端需要一个完整的目标。
  • 至少需要一名守门员。如果有额外的守门员,让守门员每隔几次重复一次。
  • 设置一个门,大约7-10码宽,距离球门前方15-20码。
  • 在第一个门前5码处设置第二个门。第二道门应该是离目标最远的门。
  • 将一个锥体设置在距离第二个门10码的位置。这将是进攻球员的起点。
  • 两名球员以防守者身份开始,一名在第一门之间,另一名在第二门之间。
  • 其余的球员在活动顶部的锥形区后面形成一条进攻线。如果可能的话,每个进攻球员应该有一个球。

说明:

  1. 进攻线上的第一名球员通过运球朝第一名后卫开始练习,并试图运球过防守者并穿过第一道门。
  1. 一旦攻击者通过第一道门运球,第一名后卫就完成防守,攻击者试图运球经过第二名后卫并穿过第二道门。
  1. 允许防御者沿着他们的门线自由移动,并试图阻止攻击者穿过他们的线路。
  1. 在经过第二名后卫后,攻击者现在试图在接近守门员身边运球并得分。
  1. 得分后,攻击者迅速取回球,然后在训练外侧走动并用球回到攻击线后部。
  1. 如果防守者或守门员在任何时候都从进攻球员那里赢球,则进攻球员的转身就会结束,他们必须取回球并进入进攻线的后方。
  1. 排队的下一个进攻球员可以在他们面前的球员得分后开始转身,或者将球传给防守者或守门员。
  1. 在球员休息和旋转位置之前,钻头以这种方式继续进行2-3分钟。接下来的两名进攻球员成为新的防守球员,而老防守球员则在进攻线上占据一席之地。

变化:

开始慢 - 适合年轻人或不太经验的球员,他们仍在努力运球技巧。指示防守者轻松防守而不是试图赢球。这将有助于玩家参与演练并获得信心。如果合适,增加防御者的强度。

改变距离 - 增加防守者之间的距离,以提高运动员运球的速度。

添加防御者 - 添加另一个锥形门和防御者以增加攻击者的难度。

减去防守者 - 如果第二防守者给球员一个艰难的时间并且守门员没有得到太多工作,那么摆脱第二防守者和门,并且只有一个门和防守者。

自由移动的防御者 - 防御者可以离开他们的门线,以增加攻击者的难度。防守队员无法防守他们的防线,但他们鼓励他们离开他们的线路,以便更好地控制他们的铲球和移动。

指导点及注意:

  • 鼓励玩家发挥创意,找出最适合他们的动作。每个玩家将拥有一种不同的方法或偏好,最适合他们到处玩家。帮助玩家找到最佳选择并完善它。在尝试书中的所有动作之前,让玩家真正擅长一两步动作。
  • 提醒球员快速运球,同时保持球的近距离控制。在速度上运球将使他们更难防守,但他们仍然必须保持球接近以保护球。
  • 当他们采取防守球员时,挑战球员是决定性的。球员应该在接近防守和丢球之前决定移动。
  • 鼓励球员在运球时抬头,以判断他们与防守者之间的距离,并阅读防守者的身体,看看击败他们的最佳方式。
  1. 运球淘汰赛

说明:

每个球员都有一个足球,他们在比赛场地内运球,同时试图将其他球员的足球击出界外。一旦球员将他们的足球踢出界外,那么该球员就会在比赛场地的外围运球直到下一轮。网格中的最后一位玩家获胜。

目的:

在愉快和有竞争力的游戏活动中开发运球,控球和意识。球员互相竞争,同时也提高了他们保护球免受防守者的能力。使用此练习作为老年玩家的热身活动,或者作为让年轻球员对比赛感到兴奋和兴奋的有趣方式。

建立:

  • 使用几个锥体标记游戏区域。该区域的形状并不重要。圆形,矩形或方形的播放网格是可以接受的。根据所涉及的球员数量改变区域的大小。
  • 所有球员都在球场内开始。

说明:

  1. 在教练的信号上,球员们开始在球场内运球。玩家可以在盒子内的任何方向自由移动。
  1. 在保持对其足球的控制的同时,球员试图踢出或解决其他球员的足球从比赛区域外踢出。
  1. 如果一名球员的足球在任何一点都超出了界限,那么该球员将在该轮的剩余时间内检索他们的球并在比赛区域外围运球。
  1. 如果一名球员运球超出界限,那么他们也将在剩下的比赛中出局。
  1. 球员必须始终将足球靠近他们。球员不得离开球并在没有球的情况下追逐其他球员。这样做的球员应在本轮剩余时间内被警告或取消资格。
  1. 最后一名球员在比赛场地内运球是该轮比赛的胜利者。在该轮完成之后,所有玩家都回到游戏中并以相同的方式开始新一轮。根据需要播放多轮。

变化:

弱脚 - 让球员只用他们较弱的脚运球。

接触面 - 指定球员必须用来运球的脚部。

改变游戏区域 - 随着更多玩家被淘汰,在游戏区域内放置新的锥体使空间变小,为剩下的玩家创造更难的空间。这样做时不要停止或暂停一轮,而是向玩家说明正在创建新的边界线并且他们必须立即进入新的空间。这是减少每一轮所需时间并迫使球员相互对抗的好方法。

指导点及注意:

  • 在运球时指导球员密切控制他们的足球。这将增加他们更长时间呆在网内并成为最后一名球员的机会。
  • 挑战球员使用他们的身体保护他们的球并使用移动或削减,以避免其他球员试图击倒他们。
  • 鼓励玩家睁大眼睛看看场地。这将使他们能够尽早避开防守者并运入开放空间。
  • 提醒玩家挑选他们的时刻来攻击另一名球员的足球。球员应该总是在寻找机会让其他球员的球超越界限。
  1. 运球比赛

说明:

两支球队通过一系列三门进行比赛,然后尽快回到起点。第一支让他们的球员一路领先的球队赢得了这一轮。

目的:

高速开发运球和控球。伟大的热身赛让年龄较大的球员在压力下进行比赛和运球。有趣的游戏,让年轻球员享受和对方比赛。

建立:

  • 在每条线之间设置两条平行的六个锥体(三个门),每个线圈8-12码。根据球员的技能和年龄增加或减少两条线之间的空间。
  • 需要两套不同的彩色锥体。此示例将使用红色和黄色。一行应如下:红门,黄门,红门。另一条线应该是相反的:黄色门,红色门,黄色门。
  • 在两条线的开头放置两个锥体,以指示每个团队的起点。
  • 将球员分成两个,甚至编号的球队,并指派每个球队在两个起始球洞中的一个后面形成一条线。
  • 告诉每个队他们将运球的彩色门。一支球队只会穿过红门,而另一支队伍只会穿过黄色的大门。
  • 每条线前面的球员需要一个足球。

说明:

  1. 在教练的信号中,每支球队的第一名球员尽可能快地通过他们的第一个指定的彩色门,然后穿过他们的下一个分配的彩色门。
  1. 球员们穿过他们所有三个彩色门,然后沿着两条锥线的中间运行,尽可能地回到起跑线。
  1. 球员在起跑线上停球,为他们队中的下一位球员开始转弯并完成相同的过程。
  1. 第一支完成课程的团队赢得了比赛。根据教练的指示,球队在赢得比赛之前需要完成一轮,两轮或三轮比赛。
  1. 根据需要播放多轮。

变化:

弱脚 - 让球员只用他们较弱的脚运球。

各种运球技巧 - 给球员一个他们必须用来运球的特定脚部。内,外,底等

大小 - 增加大门之间的距离,迫使玩家在更长的距离上进行运球。

更多门 - 增加更多门以增加每个回合必须运球的距离。有四个,五个或六个门可以挑战球员和健身。

指导点及注意:

  • 挑战球员尽可能快地运球,同时控制球。应该鼓励玩家自己测试并走出他们的舒适区域来改善。
  • 教导球员在开阔的场地中采取更大的接触,然后在绕过大门时进行较小的接触。采取更大的触摸可以让玩家更快地覆盖更多地面,而更小的触摸可以让玩家更快地转弯。
  • 提醒玩家在触摸之间保持注意力。这将有助于玩家避免在他们越过其他门时发生碰撞,并帮助他们建立良好的意识习惯。
  1. 运球继电器

说明:

球员通过运球,向下和向后,通过一系列的球果进行比赛,然后为下一位球员停球,以重复这一过程。让所有球员完成任务的第一支球队赢得接力赛。

目的:

培养球员的运球能力和技术。作为一个愉快的团队使用热身活动为老年人,更发达的球员,或用作年轻或经验不足的球员的主要训练。

建立:

  • 设置两条平行的锥形线。每个锥形线应至少有6个锥体,每个锥体之间放置1码。根据球员的年龄和技术,减少每个锥体之间的空间。
  • 在每个锥形线处设置一个起始门,距离锥形线中的第一个锥体约3码。每个门使用两个宽约2码的锥体。这将用作球员的起点和终点线。
  • 将团队分成两个偶数组,并指定每个团队在他们的起点后面形成一条线。
  • 每一行中的第一名球员都有一个足球。每支球队只需要一个足球。

说明:

  1. 在教练的信号中,第一个与足球一致的球员开始以锯齿形图案运球穿过他们的球果线。
  1. 一旦球员运球到锥线的末端,他们转过身并使用相同的之字形图案运回锥体线。
  1. 当球员运球回到起跑门时,他们将球停在线上,下一个球员开始轮到他们。
  1. 玩家必须使用Z字形图案运行每个锥体。如果玩家错过了一个锥体,他们必须返回并完成该锥体。
  1. 让所有球员成功完成任务并越过终点线的第一支队伍赢得了比赛。
  1. 继续此练习一段时间。

变化:

练习时间 - 不是每一轮都是比赛,给球员一个没有比赛形式练习的时间限制。如果比赛风格太多,让球员4-6分钟完成手头的任务。

弱脚 - 让球员只用他们较弱的脚运球。

运球模式 - 为运动员提供不同的运球模式,他们必须通过锥体进行运球。让球员只使用他们的右脚,左脚,脚的内侧,脚的外侧,脚的底部等。

距离 - 根据玩家的年龄和技能水平,将锥体移近一起以增加难度。

指导点及注意:

  • 通过在运球时使用不同的脚部表面来挑战球员。给他们不同的运球模式让他们感兴趣。
  • 进行竞争以迫使玩家更快地移动。各个年龄段的玩家都喜欢比赛。这是一个很好的方式来获得乐趣并鼓励玩家。如果需要,首先让玩家进行练习,然后进行真正的比赛。
  • 教球员保持球接近,以建立保护球与对手的良好习惯。
  • 鼓励球员在运球时保持头脑清醒并保持场地视野。
  1. 四角落运球

说明:

球员从球门的角落开始运球到中心锥体,在那里他们进行一次移动,然后运球回到他们的角落。

目的:

培养球员的运球和削球能力。球员努力保持球接近并使用简单的球切割与球转。

建立:

  • 根据球员的年龄和技术水平,使用四个锥体标记一个20-30码宽的方格。
  • 将一个锥体放在网格的中心。
  • 将玩家划分为四个偶数组,并将每个组分配到广场的不同角落。
  • 指示每个组在角锥后面形成一条线。
  • 每个球员都应该有一个足球。如果每个球员没有足够的足球,那么确保每组至少有一个球。

说明:

  1. 在教练的信号上,每条线上的第一个球员开始向中锥体运球。
  1. 这四名球员在控制下同时运球到中心锥。
  1. 当球员运球到达中心锥体时,他们会改变方向移动或转弯,然后再回到角落。
  1. 每个线路中的下一个玩家可以在他们前面的玩家在中心圆锥处完成转弯时开始转弯。
  1. 钻头以相同的方式继续一段时间(例如,5分钟)。
  1. 每轮结束后,教会玩家在中心锥体上进行特定动作。

变化:

运球类型 - 让球员运用不同的脚面或规则:内侧,外侧,左侧,右侧,底部等。

运球移动 - 指定运动员在圆锥处执行的移动。

旋转 - 不是运球回到他们的角落,让球员改变中间锥体的方向,并根据给出的指示运球到他们的右边或左边的线的后面。

指导点及注意:

  • 提醒球员在运球时要专注于使用适当的脚部表面,并在运球时保持球的接近。这将确保球员可以保护球并快速改变方向。
  • 指导玩家专注于他们的速度和方向的变化。挑战他们在移动后爆炸,这样他们就可以在他们自己和他们的防守者之间建立分离。
  • 鼓励运动员在运球时尽量保持注意力,以便养成良好的习惯和视力。
  1. 线路运球

说明:

玩家运球到标记的四条锥形线中的每一条。球员通过运球到第一线然后回到起点,然后到中线和后面,最后到最远的线和后面完成这个班车。在每条线上,玩家必须快速,紧凑的转弯才能尽可能高效。

目的:

开发像转弯和运球控制这样的游戏。玩家必须尽可能快地覆盖地面,同时还要测量他们在每条线路上快速转弯的触摸。适合作为老年球员的热身,或者作为年轻球员更愉快的活动使用。增加竞争以增加强度。

建立:

  • 设置四条平行锥形线,每条线上有四个锥形。每个锥体应相距5码。这将为球员创造三个小球运球。根据需要创建更多小巷。
  • 将球队划分为3-5名球员,并将每组分配到一条小巷。
  • 每个小组排在他们的小巷底部,并在第一个玩家后面形成一条线。
  • 每个球员都应该有一个足球。如果没有足够的足球,那么每支球队只需要一个足球就可以分享。

说明:

  1. 在教练的信号中,每组中的第一个球员运球到最近的线,在他们前方5码处。
  1. 一旦足球穿过最近的线,球员转动或切割180度并运回起跑线。
  1. 在起跑线上,球员转身,或者切入并运球到10码外的下一条线。一旦球越过十码锥线,球员转身,或切入,并运回起跑线。
  1. 在起跑线上,球员转身并运球到最远的线,然后回到起点,在那里他们完成了他们的旅程。
  1. 排队的下一位球员一旦开始轮到终点线并重复相同的过程,就会开始轮到他们。
  1. 玩家每轮将完成一次,两次或三次旅行,具体取决于玩家的年龄,技能和健康水平。确保玩家在每次旅行之间获得适当的休息时间。

变化:

比赛 -第一支让所有球员通过,一次一个,并在终点线上获胜的球队获胜。

弱脚 - 让球员只用他们较弱的脚运球。

各种运球技巧 - 指定运动员必须运球的方式 - 脚内/脚外,鞋底等

各种转弯和削减 - 教导玩家在每条线上执行不同的转弯或切割。脚内切,脚外切,底转底等。

健身 - 此活动可用于建立球员的健康水平,同时也可以获得接触。在休息之前,队伍必须完成两轮,三轮或四轮。

指导点及注意:

  • 挑战球员尽可能快地运球,同时保持对足球的控制。这将有助于球员以更高的速度发展他们的运球和转身技巧。
  • 除非这是用于健身活动,否则在每次旅行之间给予玩家充分的休息,以确保他们专注于运球和高速转弯而不是疲惫的双腿。
  • 对较年轻,经验不足的玩家使用较小的距离。为年长或经验丰富的玩家使用更大的空间。
  • 当需要改变方向时,教育玩家采取更大的触摸来覆盖更多的地面和更小的触摸。不同的距离对于玩家找到每条线之间所需的触摸类型非常重要。
  • 提醒玩家在触摸之间查找。这可以建立良好的意识习惯,并有助于玩家及其在游戏中的视野。
  1. 音乐锥

说明:

像音乐椅一样,玩家必须在网格内运球,直到音乐停止,或教练发出信号,然后用他们的足球击倒网格内的锥形。在每轮结束时没有击倒锥形的玩家将在游戏剩余时间内出局。

目的:

以有趣的方式发展运球和控球技巧。该活动还鼓励玩家保持意识并找到最近的圆锥体。

建立:

  • 设置播放网格(大小可能因组中的玩家数量而异)。圆形或矩形形状效果很好。
  • 在网格内随机设置高锥体。应该有一个比网格中的玩家数量少一个高的锥形。
  • 每个球员都有一个足球。
  • 教练准备一个音乐播放器(也可以使用哨子)。

说明:

  1. 教练开始播放音乐,或吹响哨子,开始每一轮。球员开始在网格内运球。
  1. 当音乐停止,或者再次吹响哨子时,每个玩家必须快速运球到最近的锥体并用他们的足球将其击倒。
  1. 没有击倒锥形的球员在比赛的剩余时间内出局并继续运球,或者在比赛区域之外玩耍。
  1. 在开始下一轮比赛之前,球员重置锥体,教练取出一个随机锥体,这样球员内的球员数量就多于锥体。
  1. 球员必须不断地在球门内运球。球员不得站立不动,否则他们会被警告,或在比赛的剩余时间内被取消资格。
  1. 游戏以这种方式继续进行,直到有一名玩家离开网格并被宣布为胜利者。
  1. 根据需要多次重复游戏。

变化:

弱脚 - 让球员只用他们较弱的脚运球。

各种运球技巧 - 指定运动员必须运球的方式 - 脚内/脚外,鞋底等

取出一个以上的锥形 - 为了提高每个游戏的速度,每轮后取出一个以上的锥形。这意味着每轮比赛后将有更多的球员出局。根据游戏需要移动的速度,取出2个,3个或4个锥体。

指导点及注意:

  • 提醒玩家他们必须不断地运球并在整个网格中移动。球员必须保持他们的球滚动才能参加比赛。
  • 鼓励球员保持领先并保持对场地的视野。这将允许玩家在音乐停止时知道最近的圆锥所在的位置。
  • 挑战球员以速度运球并快速改变方向以达到锥形。
  • 教玩家在玩耍时享受一些乐趣,如果正在播放则欣赏音乐。
  1. 鲨鱼袭击

说明:

玩家可以玩儿童游戏“鲨鱼和小鱼”等足球游戏。一名球员以“鲨鱼”开始,试图将其他球员的足球击出指定区域。当球员们将他们的足球打得越界时,他们也会成为一名鲨鱼并踢出其他球员的足球。最后一名球员留下了他们的足球,这是该轮的胜利者。

目的:

超级有趣和愉快的年轻球员发展他们的运球技巧。球员将增加他们的控球能力以及他们的意识和防守技巧。

建立:

  • 使用几个锥体标记一个20-30码宽的方形游戏网格(取决于组中玩家的数量)。
  • 每个球员都以足球和比赛场地开始。
  • 一名运动员被选为“鲨鱼”,并且在没有足球的情况下在比赛区域外开始。

说明:

  1. 在教练的信号上,球员开始在比赛场地内运球。5秒后,&apos鲨鱼&apos被释放并进入比赛场地,试图将球员的足球踢出界外。
  1. 运球员必须留在比赛场地并尽可能长时间保护自己的足球。
  1. 一旦球员将球击倒,该球员现在变成鲨鱼并试图击倒其他球员的足球。
  1. 比赛以这种方式继续进行,直到只有一名球员留下足球。最后一名带足球的球员被宣布为该轮的获胜者并以鲨鱼的身份开始下一轮比赛。
  1. 根据需要播放多轮。

变化:

偷球和保持球 - 鲨鱼试图偷走其他球员的足球,而不是试图踢出足球。一旦鲨鱼偷了一个足球,他们就不再是鲨鱼,而失去球的球员就变成了新的鲨鱼。这意味着鲨鱼将不断变化,但不会成倍增加。从这个变化的1,2或3只鲨鱼开始。

指导点及注意:

  • 通过使用适当的身体位置来教导球员保护自己的球,以保护对手。
  • 提醒玩家使用方向和速度的变化来远离鲨鱼。
  • 指导球员始终保持球的近距离,以便他们能够迅速对接近鲨鱼做出反应并远离他们。
  • 鼓励玩家继续环顾比赛场地,看看鲨鱼在哪里。玩家应该远离鲨鱼并进入开放空间。

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