足球教学丨一个预防脚踝扭伤的小练习
发布于 1 个月前 作者 足球之路 38 次浏览 来自 分享

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“大家好,今天我们分享一个预防脚踝扭伤的小练习,希望大家喜欢!

脚踝扭伤是足球运动中一种常见的运动损伤,如果你在比赛中扭伤脚踝,严重的话可能会暂时离开球场很长一段时间,今天就给大家带来一组快速恢复和预防的练习,我们可以在小伙伴的帮助下完成,也可以自己完成,现在我们开始:

无球练习

这个练习我们不要图快,一定要注意动作的标准型,我们每次都要注意落地的那一下,每次迈步约一码,落地后保持几秒。我们先从左脚单脚支撑开始,要站稳,保持平衡再做下一步动作。

图1-保持平衡站稳

现在向前跳一步,换脚支撑,站稳保持几秒。

图2-向前一步跳

再向后跳,换腿支撑,站稳保持住并目视前方。

图3-向后跳跃

下面横向跳跃,向右边跳,换右脚支撑,保持住。

图4-向右横向跳跃

最后再向左跳,换左腿支撑,同样保持住,这就是完整的一组。

图5-向左横向跳跃

再来一组,先左脚支撑向前,每次都要站稳,向后跳,再向右,稳住保持平衡,最后回来,在这个过程中可以让小伙伴稍微给我们施加一点力,我们尽力保持稳定。

图6-保持稳定

有球训练

接下来这个训练,在单脚站稳的同时我们还要凌空将球传回给小伙伴,就像下面这样。

图7-向前凌空击球

向后跳,站稳,传回给我

图8-向后跳跃回传

向一侧跳,站稳,回传。

图9-向一侧跳回传

回到起点,保持,传回给我

图10-跳回起点回传

我们还可以更进一步,用头部、胸部、膝盖等部位凌空传球,锻炼不同部位控球能力的同时,还能提高身体的稳定性,当然更重要的是,锻炼你的平衡能力和增强脚踝稳定性,防止脚踝扭伤。

“今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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