守门员丨FIFA门将热身训练第四部分(10-12))
发布于 8 天前 作者 足球之路 14 次浏览 来自 分享

慢如花 公众号「足球之路」官方授权 原文链接

“大家好,今天我们分享门将赛前热身系列,希望大家喜欢!今天我们分享的是门将热身的第四部分,10-12个热身训练,如果你还没有看过前三部分,请查阅之前分享的门将热身部分内容,我们现在开始:

练习10

我们俯卧,双臂向外伸展。弯曲我们的右腿,试着用我们的右脚触摸我们的左手,同时保持我们的腿弯曲成90度角。保持这个姿势两秒钟。以可控的方式返回起始位置。另一条腿重复这个动作。

这个动作的重点是,肩膀和手臂要固定在地上,伸展膝盖,指向天空,臀部伸展腿保持弯曲,同时回到起始位置,每条腿重复三次。

图1-俯卧在地上

练习11

我们平躺,双臂向两侧伸展,将右腿抬起90度,保持控制向右侧伸展。然后把它移到左边,直到它接触到地面,然后再把它移回中间,回到开始的位置。另一条腿重复这个动作。

图2-平躺在地上这个动作的重点是,两个肩胛骨保持在地面上,伸展腿的臀部保持90度弯曲,另一侧臀部被固定在地上,双腿尽量保持笔直,每条腿重复三次。

图3-肩胛骨保持在地面

练习12

我们以运动姿势开始,用双手握住球。右腿向前,向后,侧向向右,斜向向右,侧向向左。每个箭步动作保持一秒钟。在每一次迈步之间,回到起始位置。

图4-运动姿势开始这个动作的重点是,躯干保持平行,胸部向外,在弓箭步的位置,肩膀,臀部和膝盖保持对齐,冲刺腿的膝盖和脚要保持在直线上,每条腿重复三次。

图5-各个方向弓箭步“今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

阅读原文

回到顶部
小程序访问

搜索小程序“足球教练社区”,或者在微信环境长按扫码可识别跳转到小程序