守门员丨FIFA门将热身训练第四部分(13-15)
发布于 1 个月前 作者 足球之路 45 次浏览 来自 分享

慢如花 公众号「足球之路」官方授权 原文链接

“大家好,今天我们分享FIFA门将热身训练第五部分,希望大家喜欢!今天我们分享的是门将热身的第五部分,13-15个热身训练,如果我们还没有看过前四部分,请查阅之前分享的门将热身部分内容,我们现在开始:

练习13

双腿伸展,保持比肩略宽的姿势,然后向下伸手触摸脚趾。试着让我们的背部保持挺直。从这个姿势开始,做一个相扑下蹲,保持这个姿势三秒钟,然后挺胸,激活我们的核心肌肉,分别抬起我们的右臂和左臂,站起来,回到起始位置。

图1-相扑下蹲这个练习的重点是,在运动的第一阶段要保持躯干和膝盖伸直,头部保持与躯干对齐,膝盖和脚要保持对齐,膝盖向外推,重复五次。

图2-膝盖外推

练习14

开始时保持启动姿势,面朝球门柱并扶着球门柱,左臂横向伸展,右腿对角向后移动,同时向下弯曲左腿,保持这个位置几秒钟,然后用我们的右腿爆炸性地向下推地面,回到起始位置,在另一边重复。

图3-横向伸展这个动作的要点是,前膝和脚保持在一条直线上,膝盖也应尽可能充分伸展,躯干要保持笔直,每边重复五次。

图4-另一侧重复

练习15

从一个收紧的姿势开始,左脚脚尖踩住门将,面对并握住球门柱,将右腿向后伸展,同时伸展左腿,然后弯曲我们的前腿,推回开始的位置,另一条腿重复这个动作。

图5-伸展腿部这个动作的要点,双膝尽量伸展,躯干要保持在一条直线上,手臂要保持笔直,每条腿重复五次。

图6-保持笔直“今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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