足球教学丨这四个关于力量训练的谬论家长必须要了解
发布于 2 个月前 作者 足球之路 116 次浏览 来自 分享

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“大家好,今天我们分享家长必须要了解的四个关于力量训练的谬论,希望大家喜欢!我们经常听到这样的话:“我的孩子可以举重吗?”或者“我听说孩子在长成之前不应该举重。”

甚至有家长说,有的医生告诉他们的孩子不应该举重——而这个孩子已经是高一新生了!显然,这位家长,包括医生对针对年轻运动员精心设计的并且在有效看管下的力量训练的好处不甚了解。

在2020年的今天,甚至在未来,我们还需要继续解决父母对青少年力量训练的疑问和担忧。今天我们就来为广大家长答疑解惑。现在,让我们谈谈关于青少年力量训练的一些常见的一些谬论。

  • 谬论1:举重的意思是“举铁”

如果那些父母和教练明白,青少年的力量训练,或者更恰当地说是抗阻运动,并不仅仅是在一个沉重的杠铃下进行,那么关于举重或力量训练的许多担忧就会得到解决。对于这些成年人来说,他们对力量训练的记忆或印象就是奥运会中举重运动员的形象!

图1-举重的形象实际上阻力训练,即抵抗任何阻力的运动,包括自体重运动(深蹲,俯卧撑,引体向上),阻力带,器械,哑铃,壶铃和杠铃。而对于年轻的、没有经验的运动员(实际上是所有的运动员),在超负荷的情况下应该更注重技术。

  • 谬论2:孩子举重会受伤

孩子举重会受伤吗?是的,有这个风险。确切的受伤统计数据很难确定,但总的来说,力量训练受伤的风险比运动受伤的风险要低。

重复一遍——力量训练中受伤的风险比比赛中要低。这里是踢球的-适当的设计和监督力量训练实际上可以减少受伤的风险!

图2-受伤当然,在力量训练时或因为力量训练而受伤是会发生的,但这些受伤通常是由于不适当的训练技巧、过度的负重、设计不良的设备、容易获得的设备,或缺乏合格的成人监督。同样,适当设计和监督的程序是必要的。就像没有受过良好教育和合格的化学老师进入化学实验室是危险的,年轻运动员应该参加由合格人员设计和监督的力量训练项目。

  • 谬论3:举重会阻碍他们的成长。孩子应该等到16岁或者在停止生长以后再开始举重。

这个古老的故事与早期对在装货码头工作的营养不良的年轻日本男孩的研究有关。注:营养不良!有明确的证据表明,营养不良是发育不良的主要原因。

图3-营养不良另一方面,力量训练也与儿童的骨骼健康有关,实际上是每周体育活动建议的一部分。“作为儿童每天60分钟或更长时间体育活动的一部分,肌肉和骨骼强化活动应作为每周至少3天60分钟体育活动的一部分。”

  • 谬论4:在青春期之前,阻力训练对提高肌肉力量是无效的

这个谬误也来自于一个古老而有缺陷的研究。不幸的是,第一项研究往往会被人们记住,要花上25年甚至更长的时间才能将其作为糟粕来与之抗争。

这是1978年的说法:“力量的发展似乎与性成熟密切相关。因此,特定的力量训练只能在青春期后才有效。”

图4-青少年力量增强但事实表明:经过精心设计和实施的力量训练计划,儿童和青少年的肌肉力量都会增强。

除了改善肌肉力量,力量也有积极的好处,比如自信和心血管健康。同样值得强调的是,力量训练可以降低年轻运动员受伤的风险!记住,最好的能力不是力量或爆发力,而是随时可用!如果青年运动员受伤了,他们就不能参加比赛。

“今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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